Γιόγκα για Εγκυμοσύνη

Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (Προγεννητική γιόγκα)

Η εγκυμοσύνη είναι μία μοναδική και θαυμάσια περίοδος της ζωής. Η Γιόγκα για εγκύους είναι ειδικά σχεδιασμένη για αυτό το πανέμορφο ταξίδι. Τα μαθήματα δυναμώνουν το σώμα προκειμένου να μπορεί να φέρει εις πέρας την κύηση και τον τοκετό, επιπλέον, το ανακουφίζουν από τις συνήθεις προγεννητικές δυσκολίες και το βοηθούν να προσαρμοστεί στις μεγάλες αλλαγές που συμβαίνουν μέρα με τη μέρα.

Τα μαθήματα ενθαρρύνουν τις γυναίκες να κοιτάξουν μέσα τους και να επανασυνδεθούν με την έμφυτη γνώση τους για τη γέννα και τη μητρότητα. Εστιάζουν στη διδασκαλία ενός φυσικού και χαλαρωτικού τρόπου αναπνοής κατά τη μετάβαση από τη μία θέση στην άλλη. Η πρακτική αυτή αυξάνει συνολικά την ευλυγισία και τη δύναμη και φέρνει μία αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αργότερα, στη διάρκεια του τοκετού.

Τα οφέλη της Γιόγκα για την εγκυμοσύνη:
Η γιόγκα είναι ένας ιδανικός τρόπος να διατηρήσετε τη δύναμη, την υγεία και τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η πανάρχαια πρακτική συντηρεί, τονώνει και βελτιώνει την ευλυγισία, τονώνει το μυϊκό σύστημα και την κυκλοφορία, με ελάχιστη καταπόνηση των αρθρώσεων σας.

Η γιόγκα είναι ευεργετική και για τον πρόσθετο λόγο ότι βοηθά να μάθετε πώς να αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώνετε, ιδιότητες που θα σας χρειαστούν τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννας όσο και κατά τη διάρκεια της μητρότητας. Ουσιαστικά, ένα από τα πρώτα πράγματα που μαθαίνετε σε ένα μάθημα γιόγκα είναι η πλήρης αναπνοή. Μαθαίνοντας πώς να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά ετοιμάζετε το σώμα σας έτσι, ώστε να παραμείνετε ψύχραιμες κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης.

Να τι συμβαίνει:
Όταν πονάμε ή φοβόμαστε, το σώμα εκκρίνει αδρεναλίνη και αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγή ωκυτοκίνης, μίας ορμόνης που συμβάλλει στην πρόοδο του τοκετού. Η τακτική πρακτική στη γιόγκα θα σας βοηθήσει να αντιπαλέψετε την παρόρμηση να απαντήσετε στον πόνο σφίγγοντας το σώμα σας και αντί αυτού, να παραμείνετε χαλαρές και ψύχραιμες τη στιγμή που το έχετε περισσότερο ανάγκη.

Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη
Είναι ένας υπέροχος τρόπος για να βοηθήσετε τη φυσική διαδικασία αποκατάστασης του σώματος μετά τη γέννα. Στα μαθήματα μεταγεννητικής γιόγκα οι θέσεις, οι αναπνευστικές τεχνικές και ο διαλογισμός προσφέρουν μία πρακτική που υποστηρίζει την επούλωση, τη χαλάρωση και την τόνωση. Οι μητέρες, μπορείτενα φέρετε τα μωρά σας και να βιώσετε μαζί μία εμπειρία γιόγκα που βοηθάει στο δέσιμο, στην επικοινωνία και στην ανάπτυξη της σχέσης μεταξύ γονέα και παιδιού Τα μαθήματα μεταγεννητικής γιόγκα απευθύνονται στις μητέρες που διανύουν την περίοδο μεταξύ τέταρτης και έκτης εβδομάδας μετά τον τοκετό και μέχρι τους έξι περίπου μήνες ή μέχρι το μωρό να αρχίσει να μπουσουλάει.

Οφέλη της Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη
– Δυναμώνει την πλάτη, τους κοιλιακούς και τους μυς της λεκάνης.
– Απελευθερώνει την ένταση από τους μυς των ώμων και του λαιμού.
– Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
– Μειώνει συνολικά το άγχος και προωθεί τη χαλάρωση.
– Αναζωογονεί το μυαλό και αυξάνει την ενέργεια.
– Δημιουργεί ένα ασφαλές περιβάλλον όπου μπορεί να καλλιεργηθεί το δέσιμο με το μωρό μας.
Συνήθεις ερωτήσεις:

Μπορώ να κάνω γιόγκα τώρα, ακόμα κι αν δεν έχω ξανακάνει γιόγκα ποτέ πριν;
Ναι. Θα ανακαλύψεις ότι η γιόγκα είναι ευεργετική για το μυαλό και το σώμα σε οποιαδήποτε στιγμή και περίοδο της ζωής σου. Τα μαθήματα είναι σχεδιασμένα για να τιμήσουν τις ανάγκες και τους περιορισμούς της εγκυμοσύνης. Όλες οι θέσεις(asana) μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να ταιριάξουν με το επίπεδο και τις σωματικές ανάγκες κάθε μαθήτριας.

Πότε θα μπορούσα να αρχίσω τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ισχύει το όσο λιγότερο τόσο καλύτερο, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στις ορμονικές αλλαγές και το μωρό σας αναπτύσσεται με γρήγορους ρυθμούς. Σε αυτό το στάδιο είναι καλό να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις και να ξεκουράζεστε. Η κόπωση μπορεί ενίοτε να σας καταβάλει, οπότε το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί αποτελεί από μόνο του μία πρόκληση και μία βασική προτεραιότητα. Πολλοί δάσκαλοι της γιόγκα συμφωνούν ότι είναι απαραίτητο να έχουν περάσει 12 με 16 εβδομάδες (ο τρίτος μήνας) πριν ξεκινήσετε γιόγκα. Ωστόσο, αν έχετε αρκετή εμπειρία στην πρακτική της γιόγκα, θεωρείται φυσιολογικό και ασφαλές να συνεχίσετε τη συνήθη σας πρακτική κατά την περίοδο αυτή. Πάντα βέβαια χρειάζεται να έχετε επίγνωση του σώματός σας και να αποφεύγετε δυνατές άσανες που εστιάζουν στους κοιλιακούς.

Μπορώ να ξεκινήσω γιόγκα στη μέση της εγκυμοσύνης μου;
Ναι. Είτε κάνετε γιόγκα καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είτε απλά στο τρίτο τρίμηνο, θα αντιληφθείτε τα οφέλη που σας προσφέρει πριν κατά τη διάρκεια, και μετά τη γέννα.

Για πόσο διάστημα μπορώ να κάνω γιόγκα;
Μπορείτε να συνεχίσετε την πρακτική σας μέχρι και το σημείο αμέσως πριν τον τοκετό.

Με τι συχνότητα να κάνω τα μαθήματα γιόγκα για εγκύους;
Ιδανικά, κάθε μέρα, για μία ώρα. Αυτό είναι αρκετό για να διατηρήσετε την υγεία σας. Αν σας είναι αδύνατο να ασκήστε καθημερινά, ορίστε δύο ή τρεις συγκεκριμένες φορές μέσα στην εβδομάδα. Η αρχή της συνέπειας και της τακτικής πρακτικής είναι πολύ σημαντική..

Πώς θα βοηθήσει την εγκυμοσύνη μου η γιόγκα;
Ενδυναμώνοντας τους βασικούς μυς που σας είναι απαραίτητοι για τον τοκετό, επανασυνδέοντάς σας με την αναπνοή σας και ενισχύοντας τη συγκέντρωση. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να σας προετοιμάσει για τις προκλήσεις του τοκετού καθώς και να σας φέρει σε επαφή με την έμφυτη ικανότητα που έχετε να φέρετε σε πέρας τη διαδικασία του.

Μπορώ να κάνω πρακτική στη γιόγκα αν πονάει η πλάτη μου;
Ναι, μπορείτε, αρκεί ο πόνος να μην είναι οξύς. Πολλές στάσεις μάλιστα είναι πολύ αποτελεσματικές στην ανακούφιση των πόνων της πλάτης. Πάντοτε να συμβουλεύεστε το δάσκαλο της γιόγκα πριν το μάθημα.

Μπορώ να μπω αναστροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αν η πρακτική σας περιλαμβάνει τις συγκεκριμένες θέσεις, τότε μπορείτε να συνεχίσετε και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Θα πρέπει όμως να ακούτε το σώμα σας. Αν δε νιώθετε καλά δεν πρέπει να τις κάνετε. Γενικά, αναστροφές δεν ενδείκνυνται για καμία ασκούμενη που δεν είναι ήδη εξοικειωμένη με αυτές για μεγάλο διάστημα

Μπορώ να κάνω οπίσθιες κάμψεις κορμού ενώ είμαι έγκυος;
Όπως και με τις αναστροφές, αν δεν κάνατε οπίσθιες κάμψεις πριν την εγκυμοσύνη καλό είναι να ακούσετε το σώμα σας και να μην ξεκινήσετε να κάνετε, ενώ είστε έγκυος. Επιπλέον, επειδή η σπονδυλική στήλη φέρει περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα στο τέλος του δεύτερου και κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, καλό είναι να αποφεύγονται οι βαθιές οπίσθιες κάμψεις.

Γιατί δεν μπορώ να ξαπλώσω στην πλάτη μου ενώ είμαι έγκυος;
Μετά τον τέταρτο ή πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης, αν ξαπλώσετε στην πλάτη σας για περισσότερο από ένα λεπτό τα συμπτώματα θα είναι ζαλάδα και μειωμένη ροή αίματος στο έμβρυο. Ο λόγος  είναι πως ένα από τα βασικά αγγεία, η κάτω κοίλη φλέβα(vena cava), διατρέχει την πλάτη φέρνοντας στην καρδιά αίμα από όλο το υπόλοιπο σώμα. Όταν μία έγκυος ξαπλώσει στην πλάτη της, το βάρος της μήτρας της μπορεί να συμπιέσει τη vena cava και να μειώσει την παροχή αίματος προς την καρδιά και το μωρό της.

Τι να φοράω;
Χαλαρά, άνετα ρούχα, ώστε το σώμα σας να κινείται εύκολα και να αναπνέει.

Χρειάζεται να τροποποιήσω τις συνήθειές μου για να ξεκινήσω την πρακτική της γιόγκα;
Όχι, δε χρειάζεται. Οι συνήθειές μας, η διατροφή, ο τρόπος ζωής μας, οι σκέψεις, οι ανάγκες, τα όνειρα και οι επιθυμίες είναι αποτέλεσμα της φύσης μας. Στερώντας κάτι από τον εαυτό μας (π.χ. το να φάμε επιδόρπιο ή να βγούμε έξω),είναι σαν να διαπράττουμε βία εναντίον μας, σαν να τιμωρούμαστε. Πρέπει να
συνεργαστούμε με το σώμα και το μυαλό μας για να βρούμε τι του ταιριάζει και τι το υπηρετεί. Κάνοντας γιόγκα, αρχίζουμε να καθαρίζουμε τα όργανα και να απελευθερώνουμε το πνεύμα, εξαλείφοντας την πραγματική αιτία ενός εθισμού, όπως η πολυφαγία ή το κάπνισμα κλπ. Η συνεπής πρακτική της γιόγκα επιδρά σε ένα άτομο με τετοιο τρόπο, που μετά από λίγο δε θα θέλει πλέον εκείνο που του έκανε κακό.  Αυτό που χρειάζεται είναι να ξεκινήσουμε να ασκούμαστε και οι αλλαγές θα έρθουν στην ζωή μας από μόνες τους.

Πότε μπορώ να φάω / πιω πριν και μετά από ένα μάθημα γιόγκα;
Πριν κάνετε πρακτική μπορείτε να έχετε φάει ένα κανονικό γεύμα 4 ώρες πριν ή ένα ελαφρύ γεύμα 2 ώρες πριν. Μετά την πρακτική, θα πρέπει να περιμένετε 20 με 30 λεπτά. Αλλιώς μπορεί να φάτε πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως, παραβιάζοντας τη ροή ενέργειας στο σώμα.